プロはゴリゴリ潰しません!脚やせマッサージ法とサイズダウンをキープするコツ

ダイエットしている人も、していない人も、楽しくおいしく食べながら自分の理想の「きれい」をかなえてほしい。そんな思いから経験豊かなビューティープランナーさんが「食べてきれいになる」秘訣を教えてくれます。

教えてくれたウェルネスプロ

ビューティープランナー

野村純子さん

プロはゴリゴリ潰しません!脚やせマッサージ法とサイズダウンをキープするコツ

脚が疲れてむくんでいる時、サイズダウンしたい時、自宅でマッサージされる方もいらっしゃるかと思います。
そこで今回は、脚の簡単マッサージ法と、サイズダウンをキープするための超重要ポイントを3つお伝えします。

脚が太くなりやすい4つの原因とは?

主な4つの原因は、むくみ、皮下脂肪、筋肉質、骨格のゆがみです。
自宅でマッサージする場合、どんな美容家電を使っても皮下脂肪がみるみる溶けて消えていくわけではないですし、アスリートタイプの方の筋肉を急に細くすることはできません。

私たちがケアしやすいのは、流れが滞りやすいリンパ液を循環させること!むくみ対策こそが脚のサイズダウンにつながり、運動した時に燃焼しやすい脚に変わるはずですよ。

栄養学的な観点では、むくむからと言って極度に水分摂取を減らすのは逆効果。
塩分の摂りすぎに注意して、カリウムが豊富な切り干し大根、緑黄色野菜、バナナ、海藻類がおすすめです。
※腎機能障害によるリンパ浮腫の場合は、栄養、マッサージともに主治医の指示に従ってくださいね。

ポイント1 リンパ節の位置を意識する

何となく「下から上へマッサージ」と覚えている方も少なくないようです。ですが今回はリンパ液の流れをサポートするために行うので、主要なリンパ節の位置を把握することがポイント。
脚の主要なリンパ節はひざの裏側と、太ももの付け根関節付近に集中していますね。

両手でひとつの輪を作り、足先から太ももの付け根に向かって、ゆっくり優しく寄せ集めるように運びましょう。 脚や下半身では必然的に「下から上へ」と似ていますが、マッサージをする手は上下往復させず、リンパ節に向かって一方通行に進みましょう。

10回もやっていると、片足の血色がよくなってくるのが分かると思いますよ。何も塗らなくてもできますが、乾燥肌の方はボディクリームなどを塗るといいですよ。

ポイント2 プロはゴリゴリ潰しません

リンパ液の流れはもともとがゆっくりで、皮膚の上から激しく擦るようなマッサージをしても、そうそう早く流れ出すわけではありません。
エステサロンなどでリズミカルにタッピングしたり、温めるように強めに擦ることがありますが、さまざまなテクニックを組み合わせ、皮下脂肪や筋肉など別の部位にも働きかけているのです。

リンパドレナージュは優しく擦るのがメインのトリートメント。
脚を触っていると皮下にグリグリや凸凹を感じることがあると思います。それらがすべて老廃物や皮下脂肪の固まりとは限りません。
リンパ節や血管であることも多いので、自己判断でむやみにゴリゴリ潰すのは控えましょうね。

ポイント3 筋肉や関節の曲げ伸ばしこそセルフマッサージ

立ちっぱなしでも座りっぱなしでも、同じ体勢で停止していることがむくみにつながるため、関節の曲げ伸ばしをすることでリンパ液の流れに刺激を与えることができます。

1時間立ち仕事をしたら軽く足ぶみ運動をする、適度に水分を摂りながら排泄することをガマンしない、調味料の使い過ぎに注意する、というような「日常まるごとトータルケア」が脚やせをキープするコツですよ。

(動画案内)
今回のテーマに関連した動画でマッサージ方法をご覧いただけます。ぜひ参考にしてください。

https://youtu.be/s06dYpgbzHw
教えてくれたウェルネスプロ

ビューティープランナー
野村純子さん

エステティシャン歴25年、美容専門学校教員歴10年。
愛知県尾張旭市内でアロマ&エステSalon de Shunaを運営し、美顔や痩身のエステを提供したり、美容専門スクールなどでエステティシャンを養成、Webライターとしても活動しています。
皆さまの心と身体はもちろん、ライフスタイルに寄り添いながらアドバイスを行っています。

◆Instagram
@esthe_shuna
◆HPリンク
https://shuna.business.site
◆ブログ
https://ameblo.jp/salon-shuna
◆YouTubeチャンネル「美肌専門学校」
https://www.youtube.com/channel/UCC9QLeXHPHNFVXhk0FvGHOg

資格:日本エステティック業協会認定講師、インターナショナルエステティシャン、日本化粧品検定1級、アロマテラピーインストラクター

ふわっと。編集部のおすすめ記事