表情筋トレーニングは逆効果?理由と美顔になる秘訣をご紹介!

「若々しく見られたい!」そんな想いで始めた”表情筋トレーニング”、しっかりと変化は感じられていますか?実は、やりすぎると逆効果になってしまう場合もあるんですよね。

そこで今回は管理栄養士が、逆効果になる理由や皆さんのタイプにあった表情筋トレーニングの紹介やトレーニング以外にも大切な美顔になる秘訣をご紹介します。

そもそも表情筋トレーニングって何ですか?

顔にある筋肉を動かすトレーニングで、大きく理学療法と美容法の2つに分けられています。

よく話題になるのは美容法です。しかし、残念ながら美容法の効果に関する科学的根拠は不足しているのが現状です。しかし、ヒトによっては表情筋トレーニングで美顔になっているケースもあり個人差があると考えられます。

一方、理学療法の効果は、脳性麻痺を持っている子どもたちの言語を発する力の改善があったとの研究結果があるのです。

なぜ表情筋トレーニングは逆効果なのですか?

もし表情筋トレーニングをやり過ぎた場合、顔のたるみやしわの増加につながるとも考えられているためです。

例えば、骨格筋トレーニングもやり過ぎると、オーバートレーニング症候群と言って、慢性疲労に陥ってしまい逆効果になります。

顔も似たような感じで、やり過ぎは逆効果になってしまうと言われているのですね。美顔を目指して、適度に行いましょう!

適度に行うので、表情筋トレーニングを教えてほしいです。

科学的根拠はないとはいっても、完全に筋肉が落ちてしまうのを抑えたり、人によっては結果が出ていたりするので、表情筋トレーニングもよいかと思います。

以下では一般的な表情筋トレーニングを3つご紹介していきます。1,2は何もなくてもその場でできますよ。ぜひ、チャレンジしてくださいね!

その1:アイウエオ発音

名称通り、アイウエオを発音します。その際、下記に気をつけて行いましょう。

ア:口を上下左右大きく開けて、目も見開いて、「ア」と発音します。

イ:前歯通しを当てながら、「イー」と限界まで左右横に引きのばします。

ウ:しっかりとおちょぼ口にするタイミングで「ウ」と発音します。同時に目も見開きましょう。

エ:大きく口を開き口角を上げて、「エ」と発音します。

オ:口を上下に広げて鼻の下も伸ばし、「オ」と発音します。

その2:変顔トレーニング

マスク生活中にはどこでもできるのが、変顔トレーニングです。もし、外出先で手持ち無沙汰な時や電車の中などで行えると効率的ですね。ただし外で行う際は、口だけを動かすように気をつけてください。

1.口は左下側に、目は右上側に向かって動かします。

2.逆向きも行います。

3.おちょぼ口で口を突き出します。

その3:ペットボトルトレーニング

動きは3つの中で1番簡単です。空のペットボトルを準備するのを忘れずにしてくださいね。1日3セットを目安に取り組みましょう!

1.ペットボトルの蓋を開けます。

2.肩幅に足を開いて、深呼吸します。

3.ペットボトルの蓋の部分を口で持ち、息を吸います。

4.10秒キープしたら、ゆっくりと息を吐きます。

表情筋トレーニング以外で美顔になるにはどうすれば良いですか?

実は、生活習慣を変えて美顔になれるケースもあるのです。以下では3つご紹介しますね!

その1:癖を直す

意識しない間に、歯ぎしりしたり、強く噛んでいたり、頬杖をついていたりしませんか?その行動が、老け顔のきっかけになっているかもしれません。

日頃意識して、気付いた時にやめるようにしましょう。もし、歯の癖が意識しても治らない場合は歯科院へ相談するのもよいですよ。

その2:喜怒哀楽を顔で表現する

マスク生活が長いと、無表情になりやすかったり、話す時も口の開きが小さくなりやすいです。すると、表情筋が使われないのに併せて、顔も重力によって下がってしまいます。

なので、マスクをしていても、表情を出すように意識しましょう!ご家庭で喜怒哀楽を意識して会話するのもよいですね。

その3:楽しい話をする

口角を上げて笑顔になると表情筋が使われます。ヒトは楽しい話や面白い話をしていると、自然と笑顔になっているものです。

悲しい話をしている時は笑顔になれないという実験も有名ですよね。そして、楽しい話をすれば会話も盛り上がり一石二鳥です!ぜひ心掛けてくださいね。

たるみが気になる原因によって意識すべき点が異なるのですか?

はい。原因は加齢やコロナ禍におけるマスク生活、人と話す機会が減ったなどがあります。

例えば加齢が原因の場合は、顔全体の表情筋を動かして底上げする必要があります。

マスクが原因の場合は、マスクの下で可能な限り表情筋トレーニングを行ったり、朝や夜、ご自宅で鏡をみた際に行ったりと意識をしてください。

そして、人と話す機会が減った方は、電話で友達やご家族と口角を上げながら話したり、テレビやyoutubeで面白い番組を見て笑ったりと喜怒哀楽を意識しましょう!

笑顔を増やして美顔に!

美容で行われている表情筋トレーニングの効果に関しては科学的根拠が不足していたり、やり過ぎてしまうと逆に顔のたるみやしわになるケースがあります。

しかし、ヒトによっては効果が出ていたりもします。なので、適度に表情筋トレーニングを行いながら、美顔を目指していきましょう!

監修者

和食ライフスタイリスト代表・
管理栄養士

合田 麻梨恵

和食ライフスタイリスト代表・管理栄養士
大学在学中に10ヵ国程世界各国の料理を食べ歩く中”和食の魅力”に目覚める。大学卒業後、大手コンビニエンスストアの商品開発を経て独立。「和食文化継承と予防医学発展」を掲げ、全国の日本が誇る伝統調味料・だしの造り手方を28軒訪問したり、痩身インストラクターや歯科管理栄養士の現場経験などで研究を重ねる。和食文化を継なぎ、健康キレイをサポートする”和食ライフスタイリスト”講師養成、ライター養成、料理教室主宰、健康コンサルティング、監修~記事執筆まで一貫ほか書籍執筆、メディア出演など。

【参考文献】

・John Van Borsel , Marie-Camille De Vos, Karen Bastiaansen, Jaira Welvaert, Jo Lambert|Aesthet Surg J 2014 Jan 1;34(1):22-7. doi: 10.1177/1090820X13514583. Epub 2013 Dec 10.|The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review|
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/

・宇津木龍一|アンチ・エイジング医学 Vol.11 No.4, 77-83, 2015|口腔顎顔面の筋力トレーニングの是非 表情筋トレーニングはしわ,たるみを悪化させる|
https://med.m-review.co.jp/article_detail?article_id=J0038_1104_0077-0083

・María-Luisa Martín-Ruiz , Nuria Máximo-Bocanegra , Laura Luna-Oliva |Sensors (Basel) 2016 Mar 26;16(4):444. doi: 10.3390/s16040444.|A Virtual Environment to Improve the Detection of Oral-Facial Malfunction in Children with Cerebral Palsy|
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27023561/

・厚生労働省|e-ヘルスネット|オーバートレーニング症候群|
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-016.html

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