〈骨盤の歪みを整える〉テレワーク中にできる簡単なストレッチ&座り方改善方法【OKウォーク通信】

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【骨盤の歪みを整えて座り姿勢と腰痛を改善する方法】

ALOHA~! 講師歴30年超え・メディア出演3500本超えの

姿勢改善ダイエットの専門家☆ウォーキングプロデューサーOK和男です!

姿勢改善の専門家として、私がよく口にしている言葉に

「座り姿勢を制する者はすべての姿勢を制す」というものがあります。

どういうことかと言いますと、座った時は気が緩んで姿勢が崩れがちなので、座り姿勢をコントロールできている人は、他の姿勢も美しいということです。

実際に10万人以上の受講生の姿勢を見てきて感じたことがあります。

それは、立ち姿勢が綺麗なのに座った時にだらしない姿勢になってしまう人はたくさんいるけれど、座り姿勢が綺麗なのに立った時にだらしない姿勢になる人はいないこと。

美しい座り方をしている人は、立ち上がってもやはり美しいのです。

そして座り方が汚い人は、立ち上がっても姿勢が崩れていて、残念なことに歩きだしても変わりません。

≪立てば芍薬(しゃくやく)座れば牡丹(ぼたん)歩く姿は百合の花≫

凛とした立ち姿勢を連想させる芍薬の花は、スラリと伸びた茎の先端に美しい花が咲いています。まるでその姿は、スラリと伸びた背筋の上に美しい顔が輝いているようです。

くれぐれも、「立てばヌボーっと 座ればボヨン 歩く姿はドテカボチャ」なんてことにならないように気を付けましょう。

≪その腰痛はその姿勢のゆがみが原因かも?≫

それでは早速、よく見かける悪い座り方をひとつ取り上げてみます。

ズバリ、

「椅子の座面の前の方に座って、背もたれに寄りかかって顔が前に出ている姿勢」です。

それはそれは見事な猫背となり、見た目にだらしない印象を周囲に発信しまくっています。

この座り方は、腰への負担が大きく腰痛や肩こり・頭痛の原因につながります。

≪楽で美しい座り方≫

そこで今回は、在宅勤務などにより自宅での座り時間が長くなりがちな現代人の新しい必須スキルとして「見た目にも良くて疲れにくい座り方」をお伝えします。

簡単です!

⇒「仙骨を立てるイメージで、腰の上に肩そして耳と、一直線上にそろえます」

以上です!

このポイントを守ることで、体重の8~10%ほどある重たい頭を骨格の上に上手に乗せることができます。すると上半身の筋肉への負担が軽減して、疲れにくく見た目のいい座り方になります。

自分も楽で見た目にも美しい座り方をマスターして、座っても立っても歩いても美しい「姿勢美人」を目指しましょう!今回の記事があなたの姿勢改善に役立てば幸いです。

続いて、テレワーク中にも簡単にできる骨盤周辺の2つのストレッチと、美姿勢をつくるタオルを使った簡単な裏技をご紹介します。

【骨盤の歪みを整える簡単ストレッチ&骨盤の後傾予防法】

≪骨盤・背骨のストレッチ1≫

ついつい骨盤が後ろに倒れがちな時におすすめの“骨盤・背骨のストレッチ1”

1:椅子に座ったまま骨盤を後ろに倒します

2:骨盤を前に倒します

3:1~2を繰り返します

目安回数:10~20回を目安にして、気持ちのいい回数行いましょう。

≪骨盤・背骨のストレッチ2≫

ついつい骨盤が後ろに倒れがちな時におすすめの“骨盤・背骨のストレッチ2”

1:椅子に座ったまま両手を組んで手のひらを上に向けて真上に伸ばします

2:そのまま両掌で空に円を描くようにグルグルと10回程回します

3:反対回しで10回程回します

腕の動きが肩や背骨から伝わって、仙骨から骨盤全体を内側からほぐすイメージで行いましょう。

≪骨盤の後傾を改善して「美姿勢」をつくる裏技≫

姿勢を正して座れば疲れにくいとはいえ、長く座っていれば疲れて姿勢が崩れがちになります。そこで、楽々簡単!骨盤サポートアイテムとして、バスタオルを活用しましょう。(クッションなどでもOKです)

その名もバスタオルを丸めて半尻に敷く「はんけつクッション♪」

丸めたタオルにお尻を半分乗せることで、後ろに倒れがちな骨盤がしっかりと起き上がり、楽に骨盤が立ち上がります。

腰椎(背骨の腰の部分)が丸まってしまうタイプの「腰猫背」の改善にもお試しください。

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他にもメディア出演情報や健康美容最新ニュース、運動不足状態から抜け出して理想のボディをデザインする方法等、なりたい自分になる秘訣を厳選してご紹介しておりますので、ぜひ下記の「このプロの他の動画を見る」をクリックしてご覧ください。

それでは、身体の左右差・筋肉のバランスを整えて、座っても 立っても 歩いても 美しい一日を過ごしましょう♪

マハロ~♪

◆profile

姿勢と歩き方の質を磨いて夢を引き寄せる専門家。芸能・健康・美容業界で、30年・10万人以上への指導!座り方・立ち方・歩き方をヘルスマネージメントやセルフイメージ向上に活かし、心身を整え自信を養い、思考・行動・印象を進化させる方法を提唱。

「心が上がる姿勢!プロポーションが良くなるウォーキング!」TV・ラジオ出演・専門誌への執筆活動。社員の健康、印象向上セミナー、アドバイザリー契約による商品開発・PR活動を行う。

芸能人・アスリート・エグゼクティブ専門パーソナルトレーニング&ウォーキング指導も好評

◆ヨネックス株式会社 オフィシャルアドバイザー/文部科学大臣認定「公認スポーツプログラマー」/日本肥満予防健康協会認定名誉講師/日本ボディデザイン協会代表/ウォーキングプロデューサー/JNWLノルディック・ウォーク公認指導員/エコールドプロトコールモナコ講師/avex講師/NESTA PFT パーソナルフィットネストレーナー/コスメコンシェルジュ/赤十字救急法救急員/マーケティングコーチ/フィットネスセールスディレクター

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