【超簡単】朝の5分でできるヨガポーズ!おすすめYouTubeチャンネルも紹介

「ヨガって初心者でも簡単にできるの?」
「朝の短い隙間時間でもできるヨガが知りたい」
「朝にヨガをするとどんな良いことがあるの?」
このように、朝ヨガを始めたいと思っている人の中にはたくさんの疑問がある方もいるでしょう。

この記事では、朝にヨガをすることで得られるメリットを始め、初心者でも簡単にできるヨガのポーズや、5分でできるヨガが見られるおすすめのYouTubeチャンネルを紹介していきます。

この記事を読むことで、朝ヨガを始めるための簡単な知識を得られます。この知識を活用することで、初心者の人でも気軽に朝ヨガに取り組めるようになるでしょう。

朝ヨガを始めたいと思っている人は、ぜひこの記事をチェックしてください。

朝にたったの5分!簡単にできるヨガで綺麗になろう

ヨガといえば、スタジオなどで専門の先生に教えてもらいながら行うものを想像する人も多いでしょう。しかし、わざわざスタジオに行かなくでも、朝のたった5分の隙間時間でヨガを行うだけで心身共に綺麗になる効果が期待できます。

ヨガには短い時間で簡単にできるポーズもあります。朝はバタバタしがちな時間帯ですが、5分でも起きる時間を早めればヨガをすることは可能です。少ない時間でもヨガをして、綺麗になることを目指しましょう。

朝ヨガのメリット

ヨガをどの時間帯に行っても効果は変わらないのでは、と思いの方もいるかもしれませんが、実は朝に行うヨガには様々なメリットがあります。朝ヨガは1日を気持ちよく始めるためのサポートをしてくれるでしょう。

ここでは、朝にヨガを行うことで得られるメリットを紹介します。

  • 負担にならず続けやすい
  • 精神状態が整う
  • 調子のいい朝を迎えられる
  • 寝起きの体の緊張がほぐれる

負担にならず続けやすい

突然の用事が入りやすい夕方や夜などに比べると朝はヨガの時間が確保しやすく、毎日続けやすいです。また、朝はルーティーンが決まっているという人も、そのルーティーンにヨガを組み込めば、負担も感じづらくなり生活習慣も整います。

さらに、早起きする時間がたったの5分という短い時間であることもポイントです。負担になりづらく、挑戦もしやすいでしょう。

精神状態が整う

ヨガを行うことで、メンタルが整えられます。それはヨガの呼吸や運動が自律神経である交感神経を優しく刺激し、交感神経を優位にしてくれるためです。

夜の間は副交感神経が働き、体がリラックスしている状態になります。朝目覚めてからしばらく経つと体を活発にする交感神経が優位な状態に自然と切り替わりますが、切り替えがうまくいかない場合があるのです。

そうした際に自律神経が乱れ、イライラしたりストレスを感じやすくなったりします。朝にヨガを行えば交感神経が優位な状態に切り替えられるため、自律神経が整うでしょう。その結果、穏やかな気持ちで日中を過ごすことができるのです。

出典:目覚める朝と交感神経 | 結城病院
http://www.yuki.or.jp/3752-2/

調子のいい朝を迎えられる

朝に調子がでないという人は、ぜひ朝ヨガに挑戦してみると良いでしょう。朝ヨガをすると、スッキリした朝を迎えられるようになります。

先ほど説明したように、ヨガには交感神経を刺激する効果があります。副交感神経が優位だと頭がぼんやりしてしまいますが、交感神経が優位になることで体の活動が活発になり、元気な朝を過ごせるのです。

また、ヨガは体温も上げてくれます。朝は体温が下がりますが、体温が低いと疲労を感じやすくなるのです。そのため、朝にヨガを行って体温を上げることで、活動的に朝を迎えられるでしょう。

出典:目覚める朝と交感神経 | 結城病院
http://www.yuki.or.jp/3752-2/

寝起きの体の緊張がほぐれる

目覚めたばかりのとき、体が固まっているように感じられる人もいるでしょう。これは、寝ている間に体が圧迫され、こわばってしまうからです。

ヨガは体を伸ばす運動が多いため、体の緊張をほぐす効果があります。体を気持ちよく伸ばし、寝起きの緊張をほぐすことで、朝から軽い体で過ごせるでしょう。

初心者でもできる朝ヨガのポーズ5選

忙しい朝にがっつりとヨガをする時間を確保するのは難しいでしょう。ヨガのポーズの中には、5分でもしっかり効果的で、初心者でも簡単にできるポーズがあります。

ここでは、数あるヨガのポーズの中から、初心者の人におすすめの簡単なポーズを紹介します。ぜひ試してみてください。

  • 猫のポーズ
  • 犬のポーズ
  • かんぬきのポーズ
  • 両手を強く上に上げるポーズ
  • 椅子のポーズ

1:猫のポーズ

猫のポーズは、キャットアンドカウとも呼ばれるポーズです。呼吸に合わせて背中を動かすことで、背中や肩のこりをほぐしたり、頭をスッキリさせたりする効果が生まれます。

猫のポーズは、よつんばいになって行います。両手は肩の真下、両膝は腰幅に合わせて広げ、腰の真下におきましょう。

体勢が整ったら、息をゆっくりと吐き出しながら両手を開いて床を押し、背中を丸めていきます。全て吐き出したら、息を吸いながら背中を反らしていきましょう。これを呼吸に合わせて交互に繰り返します。

2:犬のポーズ

犬のポーズには、ダウンドッグとアップドッグの2種類があります。朝ヨガにおすすめしたいのは、ダウンドッグのポーズです。ダウンドッグには背中をほぐす効果、リフレッシュの効果があります。

まずは四つん這いになって、両手を手のひら1枚分ほど前に出します。その姿勢で両膝を伸ばしながら、お尻を高く上げていきましょう。かかとはついていない状態で大丈夫です。そのまま呼吸を何度か繰り返してください。

3:かんぬきのポーズ

かんぬきのポーズは、門のポーズとも呼ばれます。胸を大きく開くポーズで呼吸量が増えるため、気持ちを前向きにする効果が期待できるでしょう。朝をさわやかに始めたい人におすすめのポーズです。

かんぬきのポーズは膝立ちの姿勢から始まります。右足を横に伸ばし、足裏は床につけた状態にしましょう。このとき、左膝と右足が同じライン上に並ぶように注意します。

続いて、右手を右膝に添えて左手は上に伸ばします。息を吐き出しながら体を右の方に倒し、顔を左手の方に向けて左胸を上に向かって開きましょう。この状態でゆっくり呼吸をしながら、30秒ほど姿勢をキープします。この動きを反対側でも行ってください。

4:両手を強く上に上げるポーズ

このポーズは、太陽礼拝というポーズの中にでてきます。太陽礼拝自体も朝ヨガにおすすめですが、全てを行うには時間かかかるため、ここではその中の両手を強く上に上げるポーズを紹介しましょう。このポーズには、肩回りをほぐす効果があります。

足を揃えた状態で立ち、顎を引いて肩の力を抜きましょう。息をゆっくり吸いながら、両手を広げつつ天井に向けてあげ、頭の上で手のひらを合わせます。続いて、息を吐きながら腕を下ろし、胸の前で手を合わせましょう。その状態でゆっくり深呼吸を繰り返します。

5:椅子のポーズ

椅子のポーズは主に下半身を使うポーズです。そのため、体を温める効果が期待できます。朝を元気にスタートさせたい人におすすめです。

まず、足を肩幅に開いた状態で立ち、腰に両手を添えます。肩の力は抜いたまま、背筋を伸ばしておへそを引き上げましょう。

次に、ゆっくりと息を吐きながらお尻を後ろに引いて腰を落としていきます。息を吸いながら両手を高く上げ、その体勢をキープしましょう。何度か呼吸を繰り返したら、息を吸いながら膝を伸ばし、吐きながら腕を降ろします。

初心者向け!朝5分でできるヨガを紹介しているYouTubeチャンネル

朝ヨガを始めようと思ったら、YouTubeの動画を参考にすることがおすすめです。自宅にいるまま、無料で手軽にヨガのやり方を学べます。

しかし、ヨガの動画はたくさんあるため、どの動画を選べば良いかわからないという人もいるでしょう。そんな人のために、ここからは初心者向けに5分でできるヨガの動画をアップしているYouTubeチャンネルを紹介します。

COCOYOGAゆうか

このチャンネルでは、5分でできる朝ヨガの動画を見ることができます。初心者の人でも取り組みやすい内容で、実践すれば1日のスタートを変えられるでしょう。

また、その他にも様々なヨガの動画があり、寝たままできるヨガを紹介する動画なども見ることができます。気になった人はぜひチェックしてみると良いでしょう。

Japanese YOGA

JapaneseYOGAは、夏未先生という講師がヨガを楽しく教えてくれます。笑顔で分かりやすい説明をしてくれますから、初心者の人でも安心して実践できるでしょう。

このチャンネルは、特にお子さんがいる人におすすめしたいチャンネルです。先生自身にもお子さんがいるため、お母さんの視点からお母さん向けのヨガを分かりやすく紹介しています。

Wellness To Go by Arisa

Arisa先生がヨガを教えてくれるこのチャンネルは、初心者でも本格的にヨガを学べるため人気が高いです。Arisa先生は体に関する知識を沢山もっており、それを活かして理論的なヨガ指導を行っています。

本格的ではありますが、初心者の人に向けた動画も見ることができます。起きてからすぐできるヨガの動画でも、呼吸からしっかり学べるでしょう。

Haruka Kuriyama

このチャンネルでは、短い時間でできるヨガを紹介しています。穏やかな雰囲気の動画のためリラックスした状態で取り組みやすく、説明も分かりやすいため初心者でも安心して挑戦できるでしょう。

動画のタイトルが分かりやすいこともこのチャンネルのポイントです。ぱっと見るだけで、自分の目的に合った動画に出会えることでしょう。

B-life

B-lifeは、講師のMariko先生が分かりやすくヨガを教えてくれるチャンネルです。目的別、部位別のように動画が分けられ、数も豊富に用意されています。探していけば、自分の気になる動画が見つかるでしょう。

ヨガではないエクササイズも多数紹介しているため、挑戦したいものにもすぐに取り組めるでしょう。初心者の人向けにつくられた動画もあります。

ヨガセンター Uelウェル

このチャンネルでは、力を入れるヨガではなく、ゆっくりと優しく取り組めるヨガを紹介しているのが特徴です。

疲労が溜まり、心も疲れていると感じたときにはヨガセンターUelウェルの動画を見てみてください。一緒にヨガに取り組めば、リフレッシュできるでしょう。

朝5分のヨガで手軽に綺麗になろう!

朝ヨガは、1日を気持ち良くスタートさせるために役立つものです。明日の朝からでも始められる手軽なものですし、5分という短い時間でも効果が期待できるものですから、初心者の人でも始めやすいでしょう。

興味をもった人は、ぜひ朝ヨガを始めてみましょう。朝ヨガで心も体も元気にして、すてきな1日を過ごしてください。


COCOYOGAゆうか

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