「産後いつから運動やダイエットをしていいの?」パパトレーナーが答えます
教えてくれたウェルネスプロ

産後ダイエット専門オンラインジム「mamaトレ」

代表トレーナー 佐藤 誠さん

「産後の運動不足を解消したい」
「産後の体型崩れが気になっている」
このように、産後の体力低下を感じて運動を始めたり、妊娠前の体型に戻したいと産後ダイエットに励むママさんは多いですよね。

しかし、産後直後のカラダは出産によるダメージを受けているため、無理に運動やダイエットを行うのはおすすめできません。
そこで今回は、産後に運動やダイエットを始めるおすすめの時期について解説していきます。

産後に運動を始めるおすすめの時期は、1ヶ月検診がひとつの目安

産後に運動を始める時期は、1ヶ月検診の時に担当医から運動の許可が得られればウォーキングやストレッチなどの軽い運動から始めることができます。

出産後2ヶ月程度は産褥期(さんじょくき)と呼ばれ、出産後のカラダが元の状態にもどる大切な期間です。そのため、無理に運動は行わず安静にして過ごすようにしましょう。

帝王切開での出産の場合は担当医に相談することはもちろん、より慎重にカラダの状態を見極めて焦らずに運動を始めるようにしましょう。

産後の歪んだ骨盤や姿勢改善に向けておすすめの運動とは

産後に始める運動としておすすめなのが、ウォーキングやストレッチです。
ウォーキングやストレッチは産後の歪んだ骨盤や姿勢の改善、体力の向上が期待できます。

また、誰でも簡単に始められる運動のため、産後に始める運動としておすすめです。
ウォーキングやストレッチでカラダを動かすことに慣れてきたら、筋トレやヨガも産後のママにはおすすめです。

妊娠や出産により、産後はカラダの筋力バランスが乱れがちです。そのため、筋力バランスの乱れが原因で肩こりや腰痛に悩まされるママさんも少なくありません。
筋トレやヨガを行うことで、カラダの筋力バランスを整えることができるので産後の肩こりや腰痛の予防が期待できます。

産後ダイエットを始めるおすすめの時期は、産後6ヶ月以内が目安

産後ダイエットを始める時期は、産後6ヶ月以内を目安に始めるのがおすすめです。
産後6ヶ月くらいまでの授乳期は、授乳によるエネルギー消費が大きいため体重が落ちやすい時期です。

しかし、授乳中の極端な食事制限によるダイエットは禁物です。

逆に、授乳中はエネルギー消費が大きいため、極端な食事制限に頼らなくても痩せる可能性は大いにあります。
母乳を作るためにも栄養バランスの良い食事を心がけ、運動を中心としたダイエットを行うのが理想です。
また、産後6ヶ月くらいで妊娠前のカラダの状態に戻っていくとも言われているため、この期間に体重だけでなく骨盤の歪みや姿勢、筋力などもできる限り戻しておくことをおすすめします。

産後は育児や家事に追われ、体調を崩してしまうママさんも少なくありません。
そのため、母子の健康を第一に考えて無理なく運動やダイエットを行うようにしましょう!

教えてくれたウェルネスプロ

産後ダイエット専門オンラインジム「mamaトレ」

代表トレーナー 佐藤 誠さん

〈プロフィール〉
パーソナルトレーナー歴15年。一児の子を持つパパトレーナー。
女性向けパーソナルジムでマネージャーとして活動する傍ら、自身が父親になったことをきっかけに産後ダイエット向けのオンラインパーソナルジム「mamaトレ」を立ち上げる。
産後の骨盤・姿勢調整からダイエットまで、産後ママが抱えるカラダの悩みを幅広くサポート中。

<mamaトレ公式HP>
https://mamatore.com/

<mamaトレ公式Instagram>
https://www.instagram.com/mamatore_times/?hl=ja

<佐藤誠Twitter>
https://twitter.com/satomkt

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