産後のお腹がたるむ原因とは?お腹引き締め腹筋トレーニングをご紹介|動画あり
教えてくれたウェルネスプロ

産後ダイエット専門オンラインジム「mamaトレ」

代表トレーナー 佐藤 誠さん

「産後のお腹のたるみが気になっている」
「妊娠前に履いていたズボンを履けるようになりたい」
このように産後の体型が気になり、一日でも早く産前の体型に戻したいと思っているママは多いですよね。
しかし、体重は妊娠前に戻ったのにお腹のたるみだけが戻らずに悩んでいるママも少なくないはず。
そこで今回は、産後のお腹がたるむ原因とお腹引き締めにおすすめの腹筋トレーニングをご紹介します。

産後のお腹がたるむ原因とは?

はじめに、産後のお腹がたるむ原因について解説していきます。産後のお腹がたるむ原因は主に下記のようなことが考えられます。

  • 子宮が広がったままの状態
  • お腹周りの皮膚が引き伸ばされた
  • お腹の筋肉が引き伸ばされた(腹直筋離開)
  • お腹周りの筋力低下
  • 骨盤や姿勢の歪み

このように産後は体重が戻ったとしても、妊娠により引き伸ばされた皮膚や筋肉がまだ元に戻っておらず、お腹がたるむ状態が続いてしまいます。

産後のお腹のたるみが元に戻る目安の期間は?

お腹のたるみが元に戻る期間は、個人差はありますが6ヶ月〜1年くらいかかります。
広がった子宮に関しては産後6ヶ月くらいで元に戻ると言われていますが、引き伸ばされた皮膚や筋肉が元に戻るには少し時間がかかります。
そのため骨盤の調整やトレーニングなどを取り入れて、効率よくお腹のたるみを解消していく必要があります。

産後のお腹のたるみを元に戻すために必要なこと

産後のお腹のたるみを元に戻すためには、骨盤の調整やお腹周りの筋力強化を行うことが効果的です。
また、適度な運動を行うことで新陳代謝を高め引き伸ばされた皮膚の再生も手助けしてくれます。

産後のお腹のたるみを元に戻すために必要なこと
・骨盤や姿勢の調整
・お腹周りの筋力強化
・バランスの良い食事

運動だけでなく食事も重要です。お腹に脂肪が溜まった状態だとお腹を引き締めることはできません。
そのためバランスの良い食事を心がけ、お腹周りに無駄な脂肪がつかないように気をつけましょう。

産後のお腹引き締めにおすすめ腹筋トレーニング

最後に、産後のお腹引き締めにおすすめの腹筋トレーニングをご紹介します。
自宅で簡単に行うことができるので、動画を観ながら一緒にチャレンジしてみてくださいね。

産後のお腹引き締め腹筋トレーニング➀

産後のお腹引き締め腹筋トレーニング➁

産後のお腹引き締め腹筋トレーニング➂

今回は産後のお腹がたるむ原因とお腹の引き締めにおすすめの腹筋トレーニングをご紹介しました。
産後のお腹のたるみが気になっているママは多いと思いますが、時間が解決してくれる部分もあるため、ストレッチやトレーニングを取り入れながら焦らずにお腹を引き締めていきましょう。

教えてくれたウェルネスプロ

産後ダイエット専門オンラインジム「mamaトレ」

代表トレーナー 佐藤 誠さん

〈プロフィール〉
パーソナルトレーナー歴15年。一児の子を持つパパトレーナー。
女性向けパーソナルジムでマネージャーとして活動する傍ら、自身が父親になったことをきっかけに産後ダイエット向けのオンラインパーソナルジム「mamaトレ」を立ち上げる。
産後の骨盤・姿勢調整からダイエットまで、産後ママが抱えるカラダの悩みを幅広くサポート中。

<mamaトレ公式HP>
https://mamatore.com/

<mamaトレ公式Instagram>
https://www.instagram.com/mamatore_times/?hl=ja

<佐藤誠Twitter>
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