産後の足のむくみを解消!自宅で簡単にできるセルフケア|動画あり
教えてくれたウェルネスプロ

産後ダイエット専門オンラインジム「mamaトレ」

代表トレーナー 佐藤 誠さん

「産後の足のむくみが辛い、、、」
「足がむくむ原因と解消する方法を知りたい!」
このように、産後の足のむくみに悩むママは多いのではないでしょうか。産後はホルモンバランスの変化などにより、カラダがむくみやすいのは事実です、、、。
そこで今回は、産後の足のむくみの原因とむくみ解消におすすめの自宅でできるセルフケアをご紹介します。

そもそも「むくみ(浮腫)」とは?

むくみ(浮腫)とは、何らかの原因で皮下組織(皮膚の下)に水分が溜まった状態のことを言います。

むくみは主に血流の低下や塩分の摂りすぎにより引き起こされます。また、カラダの中でも特に足がむくみやすいのは心臓から遠い場所にあるため血流が低下しやすく、さらには重力により水分が足に溜まりやすいことが原因です。

産後の足のむくみの原因とは?

では、なぜ産後はむくみやすいのでしょうか?産後のむくみの原因については、下記の内容が原因として考えられます。

  1. 出産や授乳による体内の水分量の変化
  2. ホルモンバランスの乱れ
  3. 睡眠不足
  4. 疲労・ストレス
  5. 運動不足

上記のように産後はむくみの原因がたくさん重なり合っています。そのため、普段からむくまないように意識することが大切です。

産後の足のむくみの解消法

ここからは、産後の足のむくみを解消するための方法をご紹介します。
産後の足のむくみを解消するためには下記の内容を意識するようにしましょう。

  1. 塩分の摂りすぎに気をつける
  2. 足を高くして横になる
  3. 散歩など適度な運動を行う
  4. ストレッチやマッサージなどセルフケアを行う
  5. 着圧ソックスを活用する

むくみの解消には塩分の摂りすぎに気をつけるだけでなく、塩分を排出する働きのあるカリウムを含むバナナや海藻類を食べるのもおすすめです。そして、血行を良くするためにストレッチなど適度な運動を行うようにしましょう。

産後は育児や家事で忙しく、運動をする時間が取れないというママも多いと思います。そんなママたちの強い味方が着圧ソックスではないでしょうか。
ここでご紹介した内容をすべて行うのは難しいかもしれませんが、無理のない程度でできることから意識していきましょう。

自宅でできる足のむくみ解消セルフケア

では最後に、自宅で簡単にできる足のむくみ解消におすすめのセルフケアをご紹介します。
足のむくみ解消には、足やふくらはぎの筋肉を動かすことがとても大切です。下記の動画を参考にしてぜひ試してみてくださいね。

産後の足のむくみ解消!自宅でセルフケアできる簡単ストレッチ

今回は、産後の足のむくみの原因とむくみ解消におすすめのセルフケアをご紹介しました。
産後はむくみだけでなく、たくさんのカラダの不調に悩まされているママも多いと思います。そのため、この記事が少しでもカラダの調子を整えるきっかけになれば幸いです。

教えてくれたウェルネスプロ

産後ダイエット専門オンラインジム「mamaトレ」

代表トレーナー 佐藤 誠さん

〈プロフィール〉
パーソナルトレーナー歴15年。一児の子を持つパパトレーナー。
女性向けパーソナルジムでマネージャーとして活動する傍ら、自身が父親になったことをきっかけに産後ダイエット向けのオンラインパーソナルジム「mamaトレ」を立ち上げる。
産後の骨盤・姿勢調整からダイエットまで、産後ママが抱えるカラダの悩みを幅広くサポート中。

<mamaトレ公式HP>
https://mamatore.com/

<mamaトレ公式Instagram>
https://www.instagram.com/mamatore_times/?hl=ja

<佐藤誠Twitter>
https://twitter.com/satomkt

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