産後のお尻のたるみ解消!自宅で簡単にできるヒップアップ|動画あり
教えてくれたウェルネスプロ

産後ダイエット専門オンラインジム「mamaトレ」

代表トレーナー 佐藤 誠さん

「産後の体型の崩れが気になっている、、、」
「体重は戻ったのにお尻はたるんだまま戻らない」
このように、産後の体型の崩れが気になっているママは多いのではないでしょうか?
体重は妊娠前に戻ったのに、お腹やお尻のたるみは改善されず悩んでいるママは少なくないはず。
そこで今回は、産後のお尻のたるみ解消におすすめのヒップアップエクササイズをご紹介します。

産後のお尻がたるむ原因とは?

はじめに、産後のお尻がたるむ原因についてお伝えしていきます。
産後のお尻がたるむ原因として出産による骨盤の開きが原因と思う方も多いと思いますが、実は出産後の骨盤の開きは比較的早く元に戻ります。
そのため、出産による骨盤の開きではなく下記のような内容が原因として考えられます。

  • ホルモンバランスの変化
  • 妊娠中や産後の運動量減少
  • 姿勢の変化

妊娠中から産後はホルモンバランスの変化により、カラダに脂肪が付きやすい状態です。特に、お腹やお尻周りは脂肪がつきやすい部位のため、お尻のたるみの原因となってしまいます。
さらに、妊娠中や産後は運動量が減少してしまうため、筋量の低下にも繋がってしまいます。そのため、お尻の筋量も低下し、お尻のたるみの原因となります。

産後のたるんだお尻を引き締める方法

では、産後のたるんだお尻を引き締めるためにはどうしたら良いのでしょうか?ここからは、産後のたるんだお尻を引き締める方法をご紹介していきます。

  • 骨盤や姿勢の歪みを改善する
  • お腹やお尻周りの筋肉を鍛える
  • バランスの良い食事を心がける

先ほどもお伝えした通り、産後のお尻のたるみには姿勢も大きく影響しています。そのため、まずは骨盤や姿勢の歪みを整えるために、ストレッチなどからはじめていきましょう。そして、お腹やお尻周りの筋肉を鍛えてヒップアップを促していきましょう。
もちろん、お尻周りに付いてしまった無駄な脂肪を落とすためにはバランスの良い食事を心がけることも重要です。

お尻のたるみ解消におすすめヒップアップエクササイズ

産後のお尻のたるみ解消におすすめのヒップアップエクササイズをご紹介します。
自宅で簡単にできるので、動画を参考にしてチャレンジしてみてくださいね!

お尻のたるみ解消ヒップアップエクササイズ①

お尻のたるみ解消ヒップアップエクササイズ②

お尻のたるみ解消ヒップアップエクササイズ③

産後に運動を行うときの注意点

最後に、産後に運動を行うときの注意点についてお伝えします。
産後に運動を始める場合は、産後の1ヶ月健診で医師に相談しカラダの回復が順調かどうか確認してから始めるようにしましょう。

  • 産後の運動は産褥期(産後6〜8週)が過ぎてから始める
  • 運動はウォーキングやストレッチから徐々に始める
  • 体調の悪い時やカラダに違和感があるときは無理に行わない

今回は、産後のお尻のたるみ解消におすすめのヒップアップエクササイズをご紹介しました。
産後は育児に追われ、ジムに通うことも難しいと思います。そのため、この記事が産後のたるんだお尻の引き締めに少しでも貢献できれば幸いです。

教えてくれたウェルネスプロ

産後ダイエット専門オンラインジム「mamaトレ」

代表トレーナー 佐藤 誠さん

〈プロフィール〉
パーソナルトレーナー歴15年。一児の子を持つパパトレーナー。
女性向けパーソナルジムでマネージャーとして活動する傍ら、自身が父親になったことをきっかけに産後ダイエット向けのオンラインパーソナルジム「mamaトレ」を立ち上げる。
産後の骨盤・姿勢調整からダイエットまで、産後ママが抱えるカラダの悩みを幅広くサポート中。

<mamaトレ公式HP>
https://mamatore.com/

<mamaトレ公式Instagram>
https://www.instagram.com/mamatore_times/?hl=ja

<佐藤誠Twitter>
https://twitter.com/satomkt

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