産後の下半身太りを解消!自宅で簡単にできるスクワット|動画あり
教えてくれたウェルネスプロ

産後ダイエット専門オンラインジム「mamaトレ」

代表トレーナー 佐藤 誠さん

「産後の下半身太りが気になる、、、」
「妊娠前に履いていたズボンが履けなくなってしまった」
このように、産後の体型の崩れが気になっているママは多いのではないでしょうか。そして、特に下半身太りに悩んでいるママも少なくないはず。
そこで今回は、産後の下半身太り解消におすすめの自宅で簡単にできるスクワットをご紹介します。

産後の下半身太りの原因とは

はじめに産後の下半身太りの原因についてお伝えしていきます。産後の下半身太りの原因として、下記の内容が主に考えられます。

  • ホルモンバランスの変化
  • 基礎代謝の低下
  • 運動不足

産後はホルモンバランスの変化により、カラダに脂肪が蓄積しやすい状態です。また、産後は基礎代謝の低下や運動不足により、脂肪の燃焼効率が低くなってしまい下半身に脂肪が溜まり込んだままになってしまいます。

産後の下半身太りにスクワットがおすすめの理由

産後の下半身太りを解消するためには、基礎代謝と日々の運動量を増やすことが大切です。
そこでおすすめなのがスクワットです。産後の下半身太り解消にスクワットがおすすめの理由は下記の通りです。

  • 基礎代謝の向上に効果的
  • エネルギー消費量が多い
  • 体幹の強化や姿勢改善に効果的

スクワットは太ももやお尻など、カラダの中でも大きい筋肉を動員させながら行うため基礎代謝の向上が期待できます。また、エネルギー消費量も多いため下半身の引き締めにおすすめのエクササイズです。
さらにスクワットは、体幹も使って行うエクササイズのため姿勢の改善にも効果的です。

産後の下半身太り解消におすすめスクワット|動画あり

ここからは、実際に産後の下半身太り解消におすすめのスクワットを動画でご紹介します。
スクワットは自宅で簡単に行えるため、動画を観ながらチャレンジしてみてください。

産後の下半身太り解消におすすめスクワット|基本編

産後の下半身太り解消におすすめスクワット|応用編

産後に運動を行うときの注意点

最後に、産後に運動を行うときの注意点についてお伝えします。
産後に運動を始める場合は、産後の1ヶ月健診で医師に相談しカラダの回復が順調かどうか確認してから始めるようにしましょう。

  • 産後の運動は産褥期(産後6〜8週)が過ぎてから始める
  • 運動はウォーキングやストレッチから徐々に始める
  • 体調の悪い時やカラダに違和感があるときは無理に行わない

今回は、産後の下半身太り解消におすすめのスクワットをご紹介しました。
スクワットは下半身だけでなく、カラダ全体の引き締めにもおすすめのエクササイズです。
この記事を参考に、自宅で動画を観ながらぜひ試してみてくださいね。

教えてくれたウェルネスプロ

産後ダイエット専門オンラインジム「mamaトレ」

代表トレーナー 佐藤 誠さん

〈プロフィール〉
パーソナルトレーナー歴15年。一児の子を持つパパトレーナー。
女性向けパーソナルジムでマネージャーとして活動する傍ら、自身が父親になったことをきっかけに産後ダイエット向けのオンラインパーソナルジム「mamaトレ」を立ち上げる。
産後の骨盤・姿勢調整からダイエットまで、産後ママが抱えるカラダの悩みを幅広くサポート中。

<mamaトレ公式HP>
https://mamatore.com/

<mamaトレ公式Instagram>
https://www.instagram.com/mamatore_times/?hl=ja

<佐藤誠Twitter>
https://twitter.com/satomkt

ふわっと。編集部のおすすめ記事